z supinacją

prosze o ocene / korekte tych planów FBW A i B: A. przysiad ze sztanga 4s 12-10-8-6 wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6 wyciskanie plasko 4s 12-10-8-6 arnoldki 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pompki odwrotne 3s x max B. RDL 4s 12-10-8-6 podciaganie nachwytem 3s x max przenoszenie hantelka za glowe 4s 12-10-8-6 rozpietki 4s 12-10-8-6 [...]

[...] ławce płaskiej 5 Unoszenie hantli na boki 6 Wyciskanie na barki stojąc 7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 8 MC na prostych nogach 9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 10 Pompki na poręczach 11 Wspięcia na palce z hantlami Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 [...]

[...] -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12 -Cardio PUSH -Wykroki 4x12 -Wykroki z hantlami 3x10 -Wyciskanie skos dodatni hantle/sztanga 3x12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -tylny [...]

Wt Nogi Prostowanie nog siedzac 4 x 15 przysiady ze sztanga 12,10,8,8 prog Wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 prog Zginanie nog lezac 4 x 12 Wspiecia na palce 15,12,10,8 prog Barki Wyciskanie w siadzie 4 15,12,10,9 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15.12.10.8 Czw Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

Witam Zamierzam zwiększyć siłe i wytrzymałość + priorytet poszerzenie pleców. Prosiłbym w szczególności o porade co do siłki. Codziennie podnosze sie na drązku 15 razy, robię 25 pompek i 30 brzuszków. 2 albo 3 x w tygodniu rugby. 3 x w tygodniu cwicze FBW: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 15 kg + sztanga powtórzeń - 15 [...]

[...] . Na duże partie 4 s 16-10 powtórzeń a na małe 3s 12-8 powtórzeń A: Mc podciąganie nachwyt szeroko wycisk sztangi płasko military press francuz jednorącz uginanie ramion z supinacją B: Przysiad wiosłowanie wyciskanie hantli na ławce poziom unoszenie sztangielki w przód lub na bok pompki w podporze tyłem uginanie w chwycie młotkowym Płeć: [...]

do oceny PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -przenoszenie hantla nad glowa 4x10-8 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 nogi -prostowanie [...]

[...] sztangielek, skos górny 3s-12p -Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s-12p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s-12p -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s-12p -Kaptury: Szrugsy 2s-12p -Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3 s-12 -łydki: wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3s 12p

Proszę o wypowiedzi na temat planu i ewentualne poprawki i rady. Jest to mój 1 plan. poniedziałek/środa/piątek A/B/A/B "A" Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 12-15 powtórzeń Wiosłowanie(do brzucha) - 10/10/10 Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10 Żołnierskie (z klatki - odkładając) - 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem lub [...]

[...] skośnej 3. Yates rows + kaptury po. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre + ich wyciskanie 5. SS: 5a. Wyciskanie sztangi wąsko docisk 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/modlitewnik ? 6. Brzuch dodam staz 2 lata. 3 razy silka + 2 SW w tyg. Pyt1: 2 tre 2 dac modlitewnik czy hantle stojac ? Pyt2: czy dorzucac przedramie do kazdego tre [...]

Chciałem prosić was o poprawę treningu.Priorytetem będą plecy, które są najsłabszą partią obecnie . Mam 17lat 177cm 74kg wagi. 36-37bic 100klata, wyciskanie 100kg. Trening: Pon: Klatka + nogi Wt:przerwa Śr:Plecy + biceps Czw: Pt:Barki + klatka(lekko) Sob: Nd: Plecy + triceps Plecy: -szeroko na drążku 5x5 ( pozniej 5x6, 5x7 .. wraz ze wzrostem [...]

Witma prosliłbym o strawdzeni planu na mase Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem [...]

Siema:] planik= pon klata biceps (klata praca nad skosem) -Wyciskanie sztangi skoks w góre -wyciskanie hantli skos w góre -Rozpietki 4-6 s -Pompki na poreczach 3 s max biceps -Ugianie ze sztanga 3s -Supinacja nadgarstka 3s -O kolano 3 s lub modlitewnik 3s Wtorek Plecy -Podciaganie na drazku 4 s -Wioslowanie Hantla 3s -Sciaganie drazka wyciagu 3 [...]

Witam, Jeszcze jestem na redukcji ale juz planuje mase, w ktorej chcialbym ruszyc VMO. Te zewnetrzna glowa jest calkiem obszerna, a tzw "lezka" uboga. Potrzebuje ja troche dobic. Trening ma wygladac mniej wiecej tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na [...]

[...] na wyciągu 8-10-12 brzuszki 3x max unoszenie nóg 3x max ŚRODA PLECY BICEPS Podciąganie szeroko 4s max Martwy ciąg 6-6-8-10 Wiosłowanie 8-8-10-12 Szrugsy 6-8-10 Uginanie z supinacją 6-6-8 Modlitewnik sztanga łamana 8-8-10 Uginanie z ręką "w powietrzu" 10-10-12 Przedramie" Zwijanie na maszynie 2x nachwyt 2x podchwyt PIĄTEK NOGI BARKI BRZUCH [...]

[...] => Unoszenie sztangielek w przód (3x10) Tył => Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3x10) Triceps: Pompki w podporze tyłem (2x12) Biceps: Uginanie ramion podchwytem z supinacją (2x12) Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem (2x max) i nachwytem (2x max) Brzuch Dieta: [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]

[...] na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] "Martwy ciąg" na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PIĄTEK Nogi Hack-przysiady Przysiady wykroczne ze sztanga Wspięcia na palce Naramienne [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]